(Bijna gratis) online cursus bevallen: praktische tips voor aanstaande ouders
Oct 10, 2024
Zwanger zijn is spannend, vooral als het je eerste keer is. Je vraagt je af hoe de bevalling zal gaan. Er is zo veel informatie, maar wat is echt belangrijk? Gelukkig is er een manier om je voor te bereiden.
De online cursus bevallen van Unschooled biedt praktische tips en tricks die echt het verschil kunnen maken.
In dit artikel nemen we je mee door de wereld van de online bevallingscursus. We delen tips vóór, tijdens en na de bevalling om je ervaring zo goed mogelijk te maken. Van het maken van een geboorteplan tot herstel na de bevalling, we hebben het allemaal.
Samenvatting
- De online bevallingscursus bevat tips voor, tijdens en na de bevalling.
- Een geboorteplan opstellen en een ziekenhuistas klaarmaken zijn belangrijke stappen vóór de bevalling.
- Ontspanningstechnieken helpen om rustig te blijven tijdens de bevalling.
- Na de bevalling is rust en steun belangrijk voor herstel.
- Het opbouwen van een nieuwe routine helpt bij aanpassing aan het ouderschap.
Tips vóór de bevalling
Voordat de bevalling begint, is het verstandig om een geboorteplan op te stellen en een ziekenhuistas klaar te maken. Daarnaast is het oefenen van ontspanningstechnieken ook nuttig.
Zorg voor een geboorteplan
Een geboorteplan maken is een handige manier om je wensen voor de bevalling duidelijk te maken. In dit plan zet je wat je belangrijk vindt, zoals wie er bij de bevalling zijn en welke pijnbestrijding je wilt.
Praat met je verloskundige of dokter over jouw geboorteplan. Zij kunnen advies geven en zorgen dat alles klaar is voor de grote dag.
Zo kun je ontspannen, omdat je weet dat iedereen jouw keuzes kent.
Maak een ziekenhuistas klaar
Je gaat bevallen en wilt goed voorbereid zijn. Een ziekenhuistas klaarmaken is belangrijk:
- Pak eerst documenten in, zoals je ID-kaart, verzekeringsbewijs en geboorteplan.
- Kies comfortabele kleren om te dragen tijdens en na de bevalling.
- Neem een paar warme sokken mee, want voeten kunnen koud worden.
- Zorg voor genoeg ondergoed.
- Pak ook toiletartikelen in, zoals tandpasta, tandenborstel, deodorant en gezichtscrème.
- Vergeet je opladers niet voor telefoon of tablet.
- Enkele (gezonde) snacks en flesjes water zijn handig voor tussendoor.
- Neem spullen mee die ontspanning bieden zoals muziek, boeken of tijdschriften.
- Voor na de bevalling: kleertjes voor de baby en een autostoeltje naar huis toe.
Oefen ontspanningstechnieken
Ontspanningstechnieken zijn belangrijk voor en tijdens de bevalling. Ze helpen je rustig te blijven en de pijn beter te beheersen.
- Ademhalingsoefeningen: Leer diep in- en uitademen. Focus op je adem kan stress verminderen.
- Visualisatie: Stel je een kalme plek voor. Dit maakt je geest rustig.
- Yoga: Eenvoudige yogaposes kunnen spanning verlagen en je lichaam sterker maken.
- Luister naar rustgevende muziek: Muziek kan emoties kalmeren en ontspanning bevorderen.
- Een warm bad of douche: Water zorgt voor natuurlijke ontspanning van spieren en geest.
- Massage: Een zachte massage kan spierspanningen losmaken.
- Lichte beweging: Wandelen of zwemmen houdt het lichaam actief maar relaxed.
- Progressieve spierontspanning: Span elke spiergroep kort aan en laat dan los voor totale ontspanning.
- Praat met iemand die steun biedt: Delen wat je voelt, kan opluchten en stress verminderen.
- Gebruik van etherische oliën: Lavendelolie werkt bijvoorbeeld rustgevend.
Elk van deze technieken kan helpen om meer ontspannen naar de bevalling toe te leven en deze ook zo te ervaren.
Tips tijdens de bevalling
Een bevalling kan een intense ervaring zijn, zowel fysiek als emotioneel. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen om de bevalling zo soepel mogelijk te laten verlopen:
- Blijf kalm en ontspannen.
- Luister naar je lichaam.
- Laat je ondersteunen.
- Hydrateer en rust voldoende.
Bekijk voor meer tips onze eendaagse zwangerschapscursus.
Blijf kalm en ontspannen
Adem diep in en uit om rustig te blijven tijdens de bevalling. Concentreer je op je ademhaling om te ontspannen. Laat je lichaam los terwijl je inademt en voel de spanning wegvloeien wanneer je uitademt.
Sluit je ogen en visualiseer een rustgevende plek om je geest te kalmeren.
Voel de steun van de mensen om je heen en laat hun hulp toe. Laat je partner weten wat je nodig hebt en praat hierover met je zorgverlener. Onthoud dat ontspanning cruciaal is voor een soepele bevalling, dus blijf gefocust op ademhaling en ontspanningstechnieken.
Luister naar je lichaam
Tijdens de bevalling, luister naar je lichaam. Het geeft aan wat het nodig heeft. Neem pauzes als je moe bent. Drink water en adem diep. Als je pijn voelt, vraag om hulp. Vertrouw op jezelf en jouw instincten. Je lichaam weet wat het doet.
Bouw na de bevalling langzaam een herstelroutine op. Neem de tijd om te rusten en te genezen. Vraag om hulp waar nodig. Wees geduldig met jezelf. Accepteer steun van anderen. Zoek rust in de kleine momenten, zoals knuffels met je baby.
Laat je ondersteunen
Wanneer de bevalling begint, is het belangrijk om je ondersteund te voelen. Dit kan zijn door je partner, een familielid, een vriend of een doula. Het hebben van emotionele en fysieke steun kan je helpen kalm te blijven en zelfvertrouwen te behouden tijdens de bevalling.
Samenwerken met iemand die je vertrouwt, kan ook helpen bij het communiceren met medisch personeel en het nemen van beslissingen. Zoek iemand die je geruststelt en aanmoedigt tijdens deze intense ervaring.
Het is cruciaal om je op je gemak te voelen en te weten dat er iemand is die jouw belangen behartigt.
Hydrateren en rusten
Om je lichaam tijdens de bevalling te ondersteunen, is het belangrijk om voldoende water te drinken. Dit helpt bij het herstel en houdt je energieniveau op peil. Daarnaast is rust essentieel voor een snel herstel en genezing. Hier zijn nog meer tips:
- Maak gebruik van powernaps gedurende de dag om vermoeidheid tegen te gaan.
- Laat anderen in huis helpen bij de zorg voor de baby, zodat je voldoende rust kunt nemen.
- Eet voedzaam voedsel dat rijk is aan vitaminen en mineralen om je energie weer op te bouwen.
- Neem de tijd voor jezelf en laat je niet overweldigen door huishoudelijke taken.
Tips na de bevalling
Na de bevalling is rust en herstel belangrijk. Ook het opbouwen van een nieuwe routine is van belang. Hulp vragen waar nodig, is ook een goede stap.
Zorg voor rust en herstel
Na de bevalling is het belangrijk om voldoende rust te nemen om te herstellen. Probeer zo veel mogelijk slaap te krijgen wanneer de baby slaapt. Neem de tijd om te genezen en luister naar je lichaam.
Bouw langzaam je activiteiten weer op en laat jezelf wennen aan de nieuwe routine. Het is normaal om hulp te vragen, wees niet bang om steun te zoeken van vrienden en familie.
Bouw een routine op
Na de bevalling is het belangrijk om een routine op te bouwen. Dit helpt bij het creëren van stabiliteit en structuur voor zowel de baby als jezelf.
- Begin met kleine dagelijkse rituelen, zoals vaste tijden voor voeding en slaap.
- Richt een comfortabele plek in voor borstvoeding of flesvoeding.
- Creëer een gezonde balans tussen rust, beweging en sociale activiteiten.
- Plan momenten voor self-care, zoals ontspanningsoefeningen, wandelingen of een bad.
- Probeer elke dag wat tijd door te brengen in de buitenlucht, ook al is het maar kort.
Het opbouwen van een routine na de bevalling kan helpen om een gevoel van controle te behouden en aanpassing aan het ouderschap gemakkelijker te maken.
Vraag om hulp waar nodig
Tijdens de periode na de bevalling, is het belangrijk om open te staan voor hulp en ondersteuning indien nodig. Dit kan op verschillende manieren. Familie en vrienden kunnen helpen met dagelijkse taken, waardoor jij kunt focussen op rust en herstel.
Daarnaast zijn er ook professionals zoals kraamverzorgers en lactatiekundigen die expertise kunnen bieden bij zaken als borstvoeding, babycare en fysiek herstel. Het is oké om hulp te vragen en het zal jou, je partner en de nieuwe baby ten goede komen.
Op zoek naar een (bijna gratis) online cursus bevallen?
Wat ook jouw planning mag zijn voor jouw bevalling, wij hopen met deze cursus een positieve bijdrage te leveren bij dit proces. Onze bijna gratis online zwangerschapscursus wordt gegeven door Bert van Asperen.
Bert is ervaringsdeskundige (of, zoals hij zichzelf noemt, 'ervader') door vader te zijn van drie kinderen. Toen zijn vrouw in verwachting was van hun eerste kind, realiseerde Bert zich dat hij weinig wist over het vaderschap. Hij verzamelde experts om hun kennis te delen over zwangerschap, bevallingen en ouderschap. Deze samenwerking leidde uiteindelijk tot de oprichting van zijn bedrijf, Welcome to Mankind.
In deze videoserie op Unschooled neemt Bert je mee in de lessen die hij als ervader heeft geleerd, zowel door persoonlijke ervaring als het contact met de verschillende experts die hij bij elkaar bracht.
