Voorbereiden op de bevalling zonder cursus: hoe doe je dat?

Veel aanstaande ouders vragen zich af: "Hoe kan ik me voorbereiden op de bevalling zonder een cursus te volgen?" Nou, dat is zeker mogelijk! 

In dit artikel geven we je praktische tips en adviezen om je voor te bereiden op de bevalling. We bespreken allerlei verschillende onderwerpen, van het leren over de bevallingsprocessen tot het maken van een geboorteplan.

Maar: dit is zeker niet alle informatie die je moet weten. Op het internet kun je nog veel meer nuttige informatie vinden. En mocht je wel een (bijna gratis) laagdrempelige ouderschapscursus willen doen, dan staat er eentje voor je klaar op Unschooled, gegeven door ervaringsdeskundige Bert van Asperen. 

Samenvatting

• Je kunt je voorbereiden op de bevalling zonder een cursus door te leren uit boeken, online bronnen en van andere ouders.
• Maak een geboorteplan en bespreek dit met je partner en zorgverlener om je wensen duidelijk te maken.
• Regel kraamzorg op tijd, in de eerste drie maanden van je zwangerschap, om ondersteuning te verzekeren na de geboorte.
• Zorg dat je de juiste benodigdheden klaar hebt staan.
• Oefen ontspanningstechnieken en blijf fysiek actief tijdens je zwangerschap om je voor te bereiden op de bevalling.

Kun je je voorbereiden op bevallen zonder cursus?

Ja, je kunt je zeker voorbereiden op bevallen zonder een cursus te volgen. Je hebt veel bronnen tot je beschikking zoals boeken, online artikelen en ervaringen van anderen. Het internet staat vol met informatie over hoe je je kunt voorbereiden op de bevalling.

Praat ook met vrienden of familie die al kinderen hebben gekregen. Zij kunnen waardevolle tips geven.

Zoek naar betrouwbare websites en lees over de verschillende fasen van de bevalling. Kijk naar video's die laten zien wat je kunt verwachten. Dit helpt om een beeld te krijgen van het proces. Je leert bijvoorbeeld over welke houdingen kunnen helpen tijdens de weeën en handige ademhalingsoefeningen om je te ontspannen.

Essentiële stappen voor de voorbereiding op de bevalling

Voor de bevalling is er nog het een en ander te regelen. Leer over de bevallingsprocessen. Maak een geboorteplan, regel kraamzorg op tijd en zorg voor de juiste benodigdheden. 

Pak je pen en papier en lees verder. 

Leer over de bevallingsprocessen

Om je goed voor te bereiden op de bevalling, is het belangrijk om te weten hoe het proces verloopt. Dit helpt je om minder bang te zijn en beter beslissingen te kunnen nemen tijdens de bevalling.

Je kunt veel informatie vinden in boeken, online, of door met je verloskundige te praten. Zo leer je over de fases van de bevalling, van het begin van de weeën tot de geboorte van je baby. Kennis is macht, vooral als het gaat om je lichaam en de bevalling.

Begrijpen wat er tijdens elke fase gebeurt, maakt je sterker en beter voorbereid. Dit geeft je een gevoel van controle en vertrouwen. Met deze kennis kun je ook makkelijker communiceren met het medisch personeel en de juiste ondersteuning vragen.

Maak een geboorteplan

Een geboorteplan helpt je voor te bereiden op de bevalling. Je schrijft op wat jij belangrijk vindt. Denk aan wie er bij de bevalling zijn, je houding tijdens de bevalling, en welke pijnbestrijding je wilt. Bespreek je plan met je partner en zorgverlener. Zo weten zij wat jouw wensen zijn.

Je kunt ook alternatieven bedenken als het anders loopt. Bijvoorbeeld als je naar het ziekenhuis moet terwijl je thuis wilt bevallen. Het maakt je flexibeler en geeft rust. Zo ben je beter voorbereid op de komst van je baby.

Regel je kraamzorg op tijd

Zorg ervoor dat je kraamzorg op tijd regelt. Kraamzorg is hulp van een ervaren professional in de eerste dagen na de bevalling. Denk aan praktische hulp bij bijvoorbeeld voeding, baden van de baby en huishoudelijke taken.

Belangrijk om te weten is dat je het best al in de eerste drie maanden van je zwangerschap contact opneemt met kraamzorgorganisaties. Zo weet je zeker dat er voldoende tijd is om alles te regelen en kun je ontspannen toeleven naar de bevalling.

Ook kun je dan je wensen voor kraamzorg bespreken, zoals hoe vaak ze langskomen en welke taken ze op zich nemen. Het geeft rust om dit ruim van tevoren te plannen, zodat je weet dat alles goed geregeld is.

Zorg voor de juiste benodigdheden

Bij het voorbereiden op de bevalling is het belangrijk om te zorgen dat je de juiste benodigdheden bij de hand hebt. Hier zijn enkele essentiële dingen die je nodig hebt. Neem voor een volledige lijst contact op met je zorgverlener:

1. Kies comfortabele kleding en ondergoed die geschikt zijn voor de bevalling.
2. Zorg voor kraamverband, maandverband en eventueel menstruatieondergoed.
3. Vergeet niet om toiletartikelen, zoals tandenborstel, tandpasta en shampoo, in te pakken.
4. Breng (gezonde) snacks en drankjes mee om energie op peil te houden tijdens de bevalling.
5. Pak een warme trui of vest in, omdat bevallingsruimtes soms koel kunnen zijn.
6. Denk aan het meenemen van jouw identiteitsbewijs, verzekeringsgegevens en geboorteplan naar het ziekenhuis.

Door deze benodigdheden op tijd klaar te hebben staan, kun je je volledig richten op de aanstaande bevalling zonder je zorgen te maken over praktische zaken.

Oefen ontspanningstechnieken

Het is belangrijk om ontspanningstechnieken te oefenen ter voorbereiding op de bevalling. Dit zal je helpen om kalm en beheerst te blijven tijdens dit intense proces.

1. Diepe ademhaling: Leer en oefen technieken voor diepe ademhaling, zoals buikademhaling of ademhalingspatronen, om jezelf te kalmeren in stressvolle situaties.
2. Visualisatie en affirmatie: Oefen het visualiseren van rustige en positieve beelden om je geest tot rust te brengen. Gebruik ook affirmaties of positieve mantra's om jezelf gerust te stellen.
3. Yoga en meditatie: Verken yoga- en meditatietechnieken die kunnen helpen bij het ontwikkelen van fysieke kracht, flexibiliteit en mentale rust.
4. Massage en aanraking: Leer over massage- en aanraaktechnieken die je kunnen helpen ontspannen, zowel voor als tijdens de bevalling.
5. Luister naar muziek: Ontdek welke soorten muziek jou kalmeren en gebruik ze als een manier om te ontspannen wanneer dat nodig is.
6. Partnerondersteuning: Betrek je partner bij het oefenen van ontspanningstechnieken, zodat zij jou kunnen ondersteunen tijdens de bevalling.

Blijf fysiek actief

Blijf fysiek actief tijdens je zwangerschap. Ga voor wandelingen of doe lichte oefeningen. Zwemmen en yoga zijn ook goede keuzes. Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen je energiek te voelen en kan zelfs de bevalling vergemakkelijken.

Let wel op dat je niet overmatig traint en vermijd activiteiten die te belastend zijn voor je buikspieren. Blijf in beweging, maar luister altijd naar je lichaam en overleg met je zorgverlener over wat het beste is voor jou en je baby.

Bepaal hoe, waar en met wie je wilt bevallen

Je kunt enkele belangrijke beslissingen nemen over je bevalling. Denk na over hoe, waar en met wie je wilt zijn.

1. Kies de bevallingslocatie, zoals thuis of in een ziekenhuis.
2. Beslis of je liever een medische of meer natuurlijke benadering van de bevalling hebt.
3. Overweeg wie je graag als ondersteuning bij je zou willen hebben tijdens de bevalling, zoals je partner, een familielid of een doula.

Dit zijn belangrijke keuzes die van invloed kunnen zijn op jouw ervaring van de bevalling.

Toch een (bijna gratis) ouderschapscursus nodig?

Als je toch merkt dat je een cursus nodig hebt? Geen zorgen! Als je behoefte hebt aan extra begeleiding, hebben we een speciale cursus voor jou.

Onze bijna gratis online zwangerschapscursus wordt gegeven door Bert van Asperen. Bert is ervaringsdeskundige (of, zoals hij zichzelf noemt, 'ervader') door vader te zijn van drie kinderen. Toen zijn vrouw in verwachting was van hun eerste kind, realiseerde Bert zich dat hij weinig wist over het vaderschap. Hij verzamelde experts om hun kennis te delen over zwangerschap, bevallingen en ouderschap. Deze samenwerking leidde uiteindelijk tot de oprichting van zijn bedrijf, Welcome to Mankind.

In deze videoserie op Unschooled neemt Bert je mee in de lessen die hij als ervader heeft geleerd, zowel door persoonlijke ervaring als het contact met de verschillende experts die hij bij elkaar bracht.